短讯！被闹铃吓到头晕、呕吐！如何让孩子“无痛”起床？

• 2023-02-20 10:55:35 来源：首都教育

各位家长，每天早晨，你家孩子都是怎么起床的呢？是生物钟已经习惯，睡到自然醒，还是需要用闹钟叫起来呢？如果你家用闹钟叫起床，那就可要注意了！

近日，一位网友分享了自己在睡眠中，被手机的雷达闹钟“吓”到头晕、呕吐的经历。

经诊断，神经内科医生表示，该患者是典型眩晕症的表现。大脑前庭周围系统病变、脑部前后循环缺血，都可能引起眩晕。

【资料图】

自然醒vs被闹钟惊醒，身体状态有何不同？如何正确地让孩子起床呢？

总被闹钟惊醒，心脏受不了

经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。

比如出现闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。

有研究表明，声音较大的刺激性闹铃还容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，如果患有心脏方面的疾病，容易诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等。

对于孩子来说，还容易注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，造成工作效率下降。而且总被闹钟吵醒会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。

被闹钟反复惊醒对身体有害？

据统计，超过20%的人会设置一个以上的闹钟。

其实，不建议设置多个闹钟，反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，经常这样也会扰乱生物钟。

如果你家孩子是一个起床困难户，可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使他起身，等走过去关闹钟的时候，可能就意识到自己已经起床了。

如何让孩子按时又“无痛”地醒来？

想要无痛起床，最简单的方法当然是——别熬夜。每天保证 7～9 小时睡眠，睡够了自然就醒了嘛。除此之外，还有几个小方法：

给窗帘留个缝

光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。当早上人体感受到太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。如果处在一个黑暗的环境中，接收不到光线是很难自然醒的。

试试用更温和更轻的闹铃

闹铃叫醒的问题是太直接粗暴，强制起床。那我们可以让闹钟温和一点，例如声音是慢慢逐渐增大的、闹铃更有旋律性的、让家人温柔地呼唤，给身体一点点缓冲的时间。

做深呼吸 喝水补糖

人醒后做深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，然后去找水喝。

经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有清醒的效果。

希望每个孩子都能拥有良好的睡眠，第二天精神满满地起床！

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